na mase

Naczytałem się tematów na forum aż mnie oczy bolą ale dalej nie jestem pewien więc pytam Was: Mam dietę ułożoną na masę ale wychodzi mi niedobór około 40g białka które chce uzupełnić odżywką. Na siłownie chodzę 5 lat, cel masa, wiek 26lat, waga 92kg, suplementy biorę podstawowe (białko, gainer, witaminki, kreatyne raz tylko) I teraz tak-które [...]

cześć mam 187 i 80 kilo wagi problem jest taki ze nogi uda sa wmiare umiesnione ale klata słąbiutka czy cos na mase konkretnego i sprawdzonego macie? i po ilu schodzą te wszystkie sumplementy typu pump

mam takie pytanie mam 175 cm i 70 kg w tali mam 83 cm Procent tkanki tłuszczowej 15.95% i mam pytanie od wczoraj mam diete na mase dla sb i lepiej najpierw zrzucic ten tluszczyk ? bo mam lekka oponke czy kontynuowac diete ?

[...] i za duzych ciezarach na moj wiek. Na klate ciskam okolo 100 kg. Po okolo 3 tyg bol przeszedl, gdyz mniej trenowalem i do tej pory jest Ok. Powidzial zebym nie cwiczyl na mase i odstawil duze ciezary do okolo 20 roku zycia. Mowi ze kosci i ogolnie caly uklad kostny ksztaltuje sie do okolo 19-20 roku zycia i jak teraz nabiore zbyt duzo masy [...]

[...] Piatek:Biceps i triceps Superseria: Uginanie bicepsow ze sztangielkami 4x10 i Prostowanei na wyciagu 4x10 Uginanie sztangi 4x8 Wyciskanie francuskie 4x10 Uginanie sztangielek o kolano 3x10 Wyciskanie sztangielki zza glowy 3x10 Poradzcie co zmienic, albo co poprawic. Dodam ze ciagle cwicze na mase Wzrost 178 waga 85. Z gory dziekowa za pomoc.

kto mi pomoże ? potrzebuję rozpiski planu treningowego na masę dla początkującego (minimum 12 ćwiczeń) nigdy nie miałem styczności z siłownia.. z góry bardzo bardzo dziękuję !!!! pozdrawiam...

Cześć.Chcialbym was proscic aby ktos mi ulożył dobrą dietkę na mase i odrazu moze do niej polecici jakis suplement ktory bylby najlepszy i jakiej firmy.Mam 16lat,75kg,cwicze od 10miesiecy.

Mam pytanie odnosnie suplementów do cyklu na mase i siłe... Czy któryś z podanych niżej zestawów bylby odpowiedni czy moze macie jakies swoje typy, 1.Gainer 1 Vitalmax+Gh Max Universal+Natural Sterol Complex Universal 2.Cell Pump Biogenix+Gh Max Universal+Gainer 1 Vitalmax 3.Animal PAK Universal+Gain Fast Universal+Kreatyna(ta zielona) Vitalmax [...]

Witam.Mam pytanie odnosnie 3 suplementów diety jakim jest kozieradka omega 3 i glukozamina. Czy warto dodać je do diety na mase?

Dręczy mnie pewien dylemat którego nie mogę rozwiać czytając posty ;/ Czy robiąc trening na mase jako początkujący trzeba rozpisać plan tygodniowy? np. w pon klata i tric, środa kaptury i nogi, czy można jechać pon,środa,piątek na planie ogólnym rozwijającym wszystkie mięśnie? brzuch,nogi,klata,bic,tric,plecy? -brzuch(spięcia) 3x25 [...]

Więc ogólnie ćwiczę kalistenikę ale chciałbym dodać do niej trochę żelastwa żeby trening był trochę bardziej urozmaicony i tak do tej pory ćwiczę na masę i raczej to się nie nie zmieni bardzo. Trening kalisteniczny mam ułożony na cały już rok z tym że w czasie tego roku z masy przechodzę powoli na siłę itd. Ogólnie przechodząc do sedna sprawy [...]

Witam Troche poczytałem i chyba się troche pozmieniało po latach jak nie cwiczyłem. Mam bcaa i kreatyne, omega3. Niby mam diete na mase i trening ale i tak chce biegać 30 min po treningu siłowym. I czy taka syplementacja będzie dobra: BEZ FAZY NASYCENIA - dobrze czy nie ? DT rano po sniadaniu omega3 30 min przed treningiem 5 g Kreatyny i 10 g [...]

oto moj plan na mase, poprosze o ocene i poprawki,wazee cos ok 60 kg cwiczylem ok 5 miechów PON: Klata:ławka prosta 14,12,10,8,8ławka skos 14,12,10,8,8 rozpiętki 20,15,12 Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojać 12,10,8,8 ŚRODA: Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14,12,10,8,8 [...]

Czy wystarczy zmiebic ilosc powtórzen w treningu na mase zeby byl to dobry trening na siłe?? DZIEŃ 1 NIEDZIELA Barki: 1 wyciskanie z klaty x4 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA x3 4 Sztrugsy x4 Nogi: 1 przysiady wykroczne x4 2 przysiady x4 3 wspięcia x4 DZIEŃ 2 PONIEDZIAŁEK Brzuch DZIEŃ3 WTOREK KLATKA 1 [...]

Siemasz! Jestem nowy dopiero jakby zaczynam przygode z kultyrystyką.Jak możecie ułóżcie mi plan ćwiczeń na mase.mam diete już.3 dni w tygodniu ćwiczeń. Z góry dzieki za pomoc !!

[...] robic kazda partie osobno, 6 dni w tygodniu. O sobie: -Wiek 21 lat -Waga 79-80kg -Wzrost 172cm -Staż na siłce 10 miesiecy systematycznego ćwiczenia 3x w tygodniu na mase (wtorek klata+ bic, czwartek plecy + tric, sobota barki + kaptury, niedziela nogi) -Suplementy spozyte 1x mono vital max, 1x mono universal + cellpump, masowka 4.5kg, [...]

Witam Mam 16 lat mierze 185 cm i ważę 55 kg. Chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki dla mnie były by najlepsze na masę i czy musi być do tego jakaś odpowiednia dieta czy wystarczy że będę systematycznie ćwiczył ??

Paweł - 62kg - 180cm Artur - 55kg wzrost - 175cm mamy własną siłownie i chciekibyśmy zacząć ćwiczyć na mase czy mógłby ktoś rozpisać tygodniowe ćwiczenia + diete do tego? dzia z góry pozdro

[...] :::: cwiczylem rok, ale od ostatniego treningu minal tez rok :) tak wiec moge smialo zaczac od poczatku czyli jako grupa I. moim celem jest zbudowanie masy czyli trening "na mase". nie wiem czy moge od razu robic taki trening czy tez najpierw wdrozyc trening ACT ?? dzieki z gory za porady (prosze o nie pisanie w stylu "czytaj nasze forum" bo juz [...]

Mam wielka prosbe, zeby ktos rozpisal mi trening na mase ud i lydek. Jakie cwiczenia, po ile powtorzen, jaka czestotliwosc itd. Z gory wielkie dzieki